Vandaag de dag is vitamine C zonder twijfel de bekendste van alle vitamines. Bijna iedereen weet dat fruit een goede bron van vitamine C is.

De 2 voornaamste rollen van vitamine C zijn het vormen van 'collageen', dat nodig is voor het vormen van bindweefsel (de aanhechting van spierweefsel aan het gewricht) en de bescherming tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen in het lichaam).

Deze antioxidantwerking van vitamine C is zelfs de meest belangrijke als het aankomt op in water oplosbare vitaminen. Vitamine verspoedigt wondheling en zelfs brandwonden door - wederom - het vormen van bindweefsel. Organen en weefsels als botten, tanden en huid zijn zeer afhankelijk van het vormen van dit 'collageen'.

Vitamine C werkt samen met andere vitaminen. Het is bijvoorbeeld nodig voor het omzetten van bepaalde vitaminen uit het B complex naar actieve vormen. Daarnaast regenereert het de werking van vitamine E zelfs nadat E 'vrije radicalen' in je lichaam heeft geneutraliseerd. Intensieve training is een voorbeeld van een tweesnijdend zwaard: je moet trainen om fit te blijven maar training verhoogt ook de zuurstof-opname die op haar beurt de 'vrije radicalen' productie in het lichaam opvoert.

Onderzoek heeft uitgewezen dat door het innemen van voedingssupplementen als vitamine C en E samen, de schadelijke werking van vrije radicalen wordt gereduceerd.

Onderzoek wijst uit dat het nemen van 500 milligram vitamine C twee uur voor het trainen helpt spierpijn te voorkomen. Vitamine C is te vinden in: citrusvruchten, aardbeien, tomaten, broccoli en aardappelen. Een kiwi kan bijvoorbeeld bijna 100 mg vitamine C bevatten! Een ding is zeker: vitamine C wordt binnen 12 uur uitgescheiden. Dit betekent dat je in het beste geval tweemaal per dag vitamine C inneemt.

Waarschijnlijk is het het beste om minimaal 1 gram of wel 1000 mg per dag te nemen. Zeker als je onder stress moet presteren, weinig slaapt of intensief traint kan je de dosering tot 4000 mg per dag verhogen. Je voelt je gedurende de dag bij dergelijke hoeveelheden vitamine C een stuk beter.

Ook voorkomen bovenstaande doseringen typische verschijnselen als verkoudheid en bieden ze bescherming tegen griepachtige verschijnselen in je omgeving.

Voeg een goed vitamine C supplement aan je voeding toe.

Tekst: Tobias van der Avort

NAAR BOVEN

Vitamines en aminozuren als smartdrugs

Ergogenics presenteert: een schoktherapie voor je zenuwstelsel. De ingrediënten: megadoseringen van een paar B-vitamines, lecithine en een flinke hoeveelheid fenylalanine. Het effect: drie weken lang trainen op de toppen van je kunnen.

De middelen werken in op het zenuwstelsel. Ze versterken de prikkels naar je spieren, die daardoor krachtiger samentrekken. Daardoor kun je intensiever trainen.

Moeilijk aan Choline (b-7) te komen? Neem dan Lecithine.

Lecithine (alternatief voor choline) Zet, net als Choline, om in acetylcholine.

Tip: Lecithine in poedervorm ligt bij de reformartikelen van veel supermarkten en is spotgoedkoop. Deze Lecithine bevat ‘onzuiverheden’ - zoals Choline en B-vitamines. Ach. Daar is mee te leven.

4 x daags - 4 gram.

Lecithine is chemisch gezien een neefje van Choline. Allebei nemen is in deze hoeveelheden onverstandig omdat je maag dan overstuur raakt.

Gebruik nooit Fenylalanine bij een psychose of manie, of als je anti-depressiva (MAO-remmers) gebruikt. De kans op een verkeerde afloop is ook aanwezig als je te weinig Tryptofaan binnenkrijgt. Tryptofaan zit in dierlijke eiwitten.

De ingrediënten van deze vitaminekuur vind je bij de drogist. Voor wat betreft de B-vitamines kun je het beste een krachtig B-complex preparaat kopen, waarvan je meerdere pillen per dag neemt. De Fenylalanine, de Choline, de Lecithine en de B-5 kun je het beste apart kopen.

Ikzelf heb hier, als experimenteerlustige natural, goede ervaringen mee. De eerste dagen heb ik half stoned rondgelopen, en had ik voortdurend het sprookjesachtige gevoel dat er zich overal en nergens kabouters, feetjes en wezens van Mars verstopt hielden. Daarna keerde ik weer terug in de realiteit.

Na drie weken werkte de cocktail niet meer en stopte ik ermee. Tijdens de drie weken ging het trainen werkelijk als een trein. Bevriende bodybuilders, die ik zo gek kon krijgen om de zenuwschokker ook te proberen, rapporteerden dezelfde vooruitgang in kracht. Het magische gevoel was de eerste dagen bij ongeveer de helft van hen aanwezig. De anabolengebruikers onder hen waren opvallend minder enthousiast, ook al moesten ze toegeven dat de cocktail echt werkte. Bij al mijn proefpersonen werkte de cocktail slechts enkele weken.

Zou de mix langer werken als je de doseringen opvoert? Theoretisch wel. In de praktijk denk ik dat je dan in de problemen komt door overdosering. De dosering is nu al aan de hoge kant. Als de cocktail is uitgewerkt, kun je daarom beter enkele maanden wachten en het dan nog eens proberen.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

NAAR BOVEN

Betere sex met vitamines en amino's

Viagra was tot voor kort Big News. Door alle ophef zou je bijna vergeten dat er 'natuurlijke' alternatieven voor Viagra zijn. Werken ze net zo goed als Viagra? Nee. Werken ze goed? Ja.

Het naturel alternatief voor Viagra is een combinatie van drie middelen. Alledrie zijn ze in ons land vrij te verkrijgen, zonder recept, bij apotheek, sportzaak of drogist.

Het eerste bestanddeel is vitamine E. Supplementengieries begrijpen de sexstimulerende werking van Vitamine E consequent verkeerd. 'Vitamine E is noodzakelijk voor het functioneren van de geslachtscellen', luidt het standaardcommentaar. Heel waar, al is er waarschijnlijk geen vitamine waarvoor dat niet geldt.

De potentieverhogende eigenschap van vitamine E heeft echter niks met geslachtscellen te maken. Vitamine E is de grondstof voor een vaseline-achtig omhulsel van bloedcellen. Als cellen dikker lagen van dat omhulsel hebben, loopt je bloed met minder weerstand door je vaten. Daardoor kunnen zowel bij mannen als bij vrouwen de zwellichamen in de geslachtsorganen makkelijker 'vollopen'. Gebruikers ervaren dat als het 'gevoeliger worden'.

Als je onder het mes moet, ongesteld wordt of om wat voor reden dan ook bloedverlies gaat oplopen, kun je beter geen extra Vitamine E gebruiken. Het is beter om dan drie dagen van tevoren helemaal te stoppen met de suppletie.

Je hebt fikse doseringen nodig is voor een merkbare 'verdunning' van je bloed: vanaf 600 tot 800 eenheden per dag. Dat is veel. De dagelijkse behoefte is vastgesteld op 15 eenheden. Die hoge doseringen maken dat je hier beter geen vaste gewoonte van kunt maken. Het lichaam scheidt grote hoeveelheden moeilijk uit. De vitamine hoopt zich makkelijk op in het lichaam. Als je slechte nieren hebt, kun je daarom beter geen megadoses Vitamine E gebruiken. Ook suikerpatienten reageren er meestal slecht op. Bij rokers met een verhoogde bloeddruk verhoogt langdurig gebruik de kans op prostaatkanker.

Inname: bij het avondeten.

Het tweede bestanddeel is het aminozuur L-arginine. Te verkrijgen bij sportzaken en drogisten, al zullen ze het meestal voor je moeten bestellen. Arginine is een precursor van de neurotransmitter en 'goede' oxidant NO. NO ontspant de bloedvaten en laat ze een beetje uitzetten.

De bloedtoevoer naar de geslachtsorganen wordt afgesloten door een spiertje, dat urologen het corpus noemen. Als dat ding zich ontspant, stijgt de bloedtoevoer naar de zwellichamen in de clitoris of de penis.

Zowel Viagra als L-arginine zorgen voor meer NO in het corpus - al werkt Viagra natuurlijk gerichter en sterker. Onderzoekers hebben de potentiebevorderende effecten van L-arginine al aangetoond bij 1200 milligram. In de praktijk zijn doseringen tot vijf gram mogelijk. Meer leidt tot maag- en darmproblemen.

Suikerpatiënten en herpespatiënten (ook de koortslip-variant) reageren slecht op L-arginine.

Aminozuren werken optimaal als je ze op een nuchtere maag inneemt. Tweeënhalf uur na een maaltijd dus, en minimaal een half uur voor de volgende.

Bestanddeel nummer drie is Yohimbine. Yohimbine blokkeert nor-adrenaline - een opwekkende stof, die het corpus dat de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen afsnijdt nog verder doet dichtdraaien. Blokkade van nor-adrenaline vergroot die toevoer echter. Het effect van Yohimbine is aangetoond in meerdere onderzoeken. Bij impotente mannen verbeterde het de erectie, maar niet genoeg om van een medicijn te spreken.

Omdat de hoeveelheid Yohimbine per preparaat verschilt, kunnen we geen doseringen geven.

Er zijn verschillende soorten Yohimbine op de markt. De natuurlijke Yohimbine, dus de onverwerkte bast, doet bijna niks. Pas als de fabrikant de Yohimbine heeft omgezet in bijvoorbeeld Yohimbine HCl werkt het middel.

Overigens werkt de E/L-arg-combinatie ook zonder Yohimbine. Alleen minder goed.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

Vitamine C verlaagt cortisol na training

Een fikse dosis vitamine C voorkomt dat de afgifte van extra cortisol na zware inspanningen. Dat ontdekten Zuid-Afrikaanse onderzoekers die ultra-marathonlopers bestudeerden. Ultralopers maken afstanden van negentig kilometer.

De onderzoekers gaven aan tien lopers twee maal daags een tablet met 500 milligram vitamine C. Die kregen ze zeven dagen voor de loop, op de dag van de loop en twee dagen erna. Zes lopers kregen een placebo. Voor en na de race werd het bloed van de renners onderzocht.

Het grote verschil tussen de vitamine-groep en de placebo-groep zat hem in twee dingen: de lopers die het supplement hadden gekregen hadden na de race meer van C-reactive Protein of CRP en dertig procent minder cortisol in hun bloed.

Kennelijk heeft het lichaam na zo'n aanslag behoefte aan vitamine C, bleek uit het bloed van de placebo-renners: bij hen steeg na de loop de concentratie van de vitamine in het bloed, tot die bijna net zo hoog was als de concentratie bij de vitamine-groep. Waarschijnlijk maakt het cortisol de vitamine vrij.

Klinkt goed, maar er is meer aan de hand. CRP is een eiwit dat vrijkomt bij ontstekingsreacties en diabetes-2. Veel CRP betekent ook meer kans op hart- en vaatziekten. Of CRP een actieve rol speelt, of alleen een marker is, weten de wetenschappers nog niet zeker. Wel staat vast dat het 'slechte' interleukine-6, dat onstekingen laat ontstaan, het eiwit laat vrijkomen. Vreemd genoeg was de concentratie van die stof in het bloed van de lopers niet verhoogd.(1)

Is dat slecht? Of juist goed? Voor wie geen risico wil nemen: onderzoekers hebben ontdekt dat 1200 IE vitamine E de aanmaak van interleukine-6 en CRP vermindert. De proefpersonen in die studie kregen de vitamine gedurende drie maanden.(2) Lager doseringen - van 400 IE - hebben weinig effect.(3)

Bronnen 1. Peters EM, Anderson R, Theron AJ. Attenuation of increase in circulating cortisol and enhancement of the acute phase protein response in vitamin C-supplemented ultramarathoners. International Journal of Sports Medicine, februari 2001, 22(2), blz. 120-126.
2. Devaraj S, Jialal I. Alpha tocopherol supplementation decreases serum C-reactive protein and monocyte interleukin-6 levels in normal volunteers and type 2 diabetic patients. Free Radical Biology and Medicine, 15 oktober 2000, 29(8), blz. 790-792.
3. Kaul N, Devaraj S, Grundy SM, Jialal I. Failure to demonstrate a major anti-inflammatory effect with alpha tocopherol supplementation (400 IU/day) in normal subjects. American Journal of Cardiology, 1 juni 2001, 87(11), blz. 1320-1323.

Tekst: Willem Koert, Ergogenics

NAAR BOVEN